na mase

To jak to w końcu jest, bo zdania są bardzo mocno podzielone. Jedni mówią że 12 powtórzeń na barki 3 serie jest najlepiej na masę. Inni zaś że 20, a ty nawet 30. To ostatecznie nie wiem jak mam robić, jeszcze mi wyjdzie jakaś rzeźba i dopiero będzie przekichane ;/

Witam. Ukladam wlasnie plan treningowy na mase jest on 3 dniowy ,ale zamierzam cwiczyc 4 dni i w 4 dzien cwiczyc plecy.Chcialbym sie zapytac czy jest to dobrym rozwiazaniem . Prosilbym o podanie cwiczen ktore moge wykonywac i w jakiej ilosci serii i powtorzen. Nie mam do dyspozycji wyciagu, w gre wchodzi jedynie drazek i podsawowe przyrzady [...]

Ucz się Jasiu ucz i sam ułozysz Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - [...]

[...] w oparciu o udo hantelek 2x10 3.Uginania ramion ze sztangą łąmaną 3x8 4.Mięśnie brzucha: x/10 x4 Proszę raz jeszcze o wprowadzenie poprawek jeśli są konieczne i chciał bym ułożyć sobie trening na mase(czy można jakoś ten przerobić) Jeśli tak to jak? Słyszałem że żeby na mase ćiczyć to sie robi mało powtórzen a wiecej seri... Z góry dzięki....:D

[...] powtorzen) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (9-12 powtorzen) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (9-12 powtorzen) Chce zeby ten trening rozwinał mi mase. Mam zamiar tak trenowac przez 3 miesiace. Chcialbym zebyscie sprawdzili czy ilosc powtorzen jest dobra (trening na mase) i ewentualnie podpowiedzieli co zamienic na co [...]

Jak wam sie widzi moj nowo ulozony plan na mase? :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie [...]

[...] siłowni : okolo roku (zmiana planu) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Fuul osprzet silownia Dieta : na mase, staram sie jej trzymac jak tylko moge Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak plan na mase :) co o nim myslicie? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka,obciazenie Dieta : na mase Przeciwskaznania medyczne : bolące stawy kolanowe Zażywane suplementy : brak

ćwicze juz od 5 miesięcy (profesjonalnie) i cały czas jade na mase efekty są ale postanowiłem spróbować czegoś nowego mianowicie splitu partia 2x w tygodniu (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka,obciazenie Dieta : na mase Przeciwwskazania medyczne : bolące stawy kolanowe Zażywane suplementy : brak

czesc ;] mam trening na mase ktory rozpisał mi kiedys facet na siłowni-fakt zna sie bo ciwiczy jakies 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze [...]

nio poprostu chce cwiczyc na silowni ale dokladnie niewiedzialem czy cwiczyc na rzezbe czy na mase i doszlem do wniosku ze skoro mam taka mase (tluszczowa) to jak bede cwiczyl na rzezbe to cos schudne i sie pokaza miesnie wreszcie a cyklu regenerujacego nierobilem nawet dokladnie niewiem co to jest. Jak by mi ktos mogl wlasnie doradzic czy mam [...]

24.08.2012 rege napoje: woda +/-5, kawa x2, pokrzywa, zielona x2, skrzyp, przywrotnik, dziurawiec suple: omega3, vitamin, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, ogórek, papryka, kalafior, kapucha biała i włoska, rzodkiewka, miska: I – jajka, whey, migdały, kokos, płatki owsiane, mleczko kokosowe, chia, kakao II – jajka, ryż, kosma, [...]

ahahah zesrałem sie Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych, staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych ciezarach- gdyż umiejętne połączenie maszyn z wolnymi to klucz do sukcesu). - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość [...]

ale nie wiedziałem, że to tak szybko :-D Chciałem chociaż do kwietnia zredukować. Kurde muszę się zastanowić, mam 96 w pasie a jak wejde na masę to kolorowo nie będzie, nie wiem jutro podejmę decyzję, do połowy lutego zejdzie mi najwyżej 3 cm w pasie. Ale z drugiej stronyTaka współpraca codziennie sie nie zdarza. A myślisz Antoś, że z takim [...]

Dzięki Chłopaki za opinnie, dzisiaj zjem sobię krokiety i naleśniki z serem, a za to jutro będzie dużo mniej węgli by się zrekompensowac jakoś. Myslę już o planie na mase, ale nic zupełnie mi sie nie klei. No i zamówiłem własnie białeczko hi-teca by w końcu spróbowac czegoś o normalnym smaku z normalna rozpuszczalnościa bez pienienia się.

Jw. Tył ciała psuje trochę brak dwugłowych i łydek, ale to już materiał na masę.

też jak wszedłem na masę mam mega ochotę doj**ac ciężaru :-D aż się boję co to będzie %-)

[...] techniki i obszarow docelowych miesni. Bardziej sportowa z uwagi na powtarzana motoryke. W kulturystyce jednak dziala na zasadzie priorytetow albo cyklu na sile i mase/ ew."podstawowego". "No i jeszcze omow jak sie ma to do masy bo do tej pory podawano to jako sposob na mase, Ty natomiast (ze sportowych wzgledow) [...]

Hmm... jutro, albo w poniedziałek (weekendy dni wolne od nałogu systematyki jedzenia) zrobię zdjęcia tego ryżu oraz mięska. I będzie wyjaśnione :P Co do artykułów na temat diet, to już przeczytałem wiele i jestem świadom, że nie trzymam się nie których reguł do końca, nie które po prostu olałem. Myślałem nawet, aby za tych kilka lat wybierając się [...]